"Ketä tai mitä treeni-, ravitsemusasioissa tai melkeinpä ihan missä tahansa asiassa pitäisi uskoa?" on erittäin hyvä kysymys, johon yritän etsiä vastausta.
Lue lisää »Näkökulma: ketä tässä pitäisi enää uskoa?
Lisäravinteet
Lisäravinteet kuuluvat läheisesti monen treenaajan ruokavalioon. Usein käytössä olevien proteiinijauheiden, monivitamiinin, kalaöljyn ja kreatiinin lisäksi treenaajilla saattaa olla käytössä esimerkiksi ennen treeniä otettavia treenibuustereita.
Lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti lisäravinteita, joten ennen lisäravinteiden käyttöä muu ruokavalio kannattaa hoitaa yleisesti kuntoon. Valitettavasti useat salitreenaajien käytössä olevat lisäravinteet ovat lisäksi sellaisia, joilla ei ole takanaan tieteellistä näyttöä. Moni treenaaja tuhlaakin merkittäviä määriä omia rahojaan sellaisiin lisäravinteisiin, joista ei ole havaittu olevan hyötyjä tieteellisissä tutkimuksissa. Yksi tällainen lisäravinne on haaraketjuiset aminohapot eli BCAA.
Tämän kategorian alta löytyy liuta kirjoituksia, joiden aiheena ovat lisäravinteet. Kirjoituksissa käsitellään esimerkiksi lisäravinteiden käyttöä, niiden toimivuutta ja jopa mahdollisia haittoja. Kirjoitusten aiheena ovat muun muassa lihasmassan kasvamisen edistämiseksi käytetty HMB ja lihasväsymyksen vähentämiseen käytetty sitrulliinimalaatti.
Blogini muista kirjoituksistakin tuttuun tapaan lisäravinteisiin liittyvien kirjoitustenkin perustana ovat tieteelliset tutkimukset. Tutkimusnäytön esittelyn lisäksi kerron kirjoituksissa omia kokemuksiani lisäravinteiden käytöstä — minulla itselläni on nimittäin kokemuksia niin toimivista kuin turhista lisäravinteista. Kokemuksille ei voida kuitenkaan antaa lisäravinnesuositusten suhteen liikaa painoarvoa niin kauan, kun jostakin lisäravinteesta on saatavilla tutkimusnäyttöä.
Sitrulliinimalaatti — tutkitusti toimiva treenibuusteri
Sitrulliinimalaatti on sitrulliinista ja malaatista koostuva aminohappoyhdiste ja potentiaalinen treenibuusteri lihasväsymystä estävän vaikutuksensa takia.
Lue lisää »Uusi tutkimus: palautusjuomasta ei hyötyä nuorille miehille
Uudessa, aivan hiljattain ilmestyneessä tutkimuksessa heraproteiinia, ternimaitouutetta ja leusiinia treenin jälkeen ottanut ryhmä ei saanut aikaiseksi parempia tuloksia kuin lumetuotetta saaneet.
Lue lisää »Kaseiini — paras proteiini nautittavaksi iltaisin?
Maidon pääasiallista proteiinia, kaseiinia, suositellaan useissa lähteissä syötäväksi ennen nukkumaanmenoa sen hitaan imeytymisnopeuden takia. Tässä kirjoituksessa käyn läpi tämän suosituksen paikkaansa pitävyyttä käymällä läpi kaikki tutkimukset, joissa koehenkilöt ovat saaneet kaseiinia illalla.
Lue lisää »Treeneistä kotiin autokaistan kautta
Törmäsin jokin aika sitten hauskaan tutkimukseen, jonka tulokset ovat bloggaamisen arvoiset. Cramer ja kumppanit (2015) nimittäin tutkivat, miten urheilusuorituksesta palaudutaan …
Lue lisää »